Бодибилдинг для каждого
Вот замечательные упражнения для развития мышц плечевого пояса, которые вы можете включит в ваши тренировки. Будьте осторожны, упражнения достаточно интенсивные. Тем не менее, вы будете делать большие успехи в тренировке плеч.
Разминка
Как всегда, лучший способ начать любую тренировку, это начать с основного разогрева. Это помогает избежать травм мышц и суставов. Один из способов вытянуть плечи: является возьмитесь за брусья и потянитесь вперед и назад. Разминайтесь медленно, чтобы постепенно подготовить мышцы к лифтам, которые последуют за разминкой. Если вы не любите обычную разминку, то я бы предложил делать один или несколько подходов основных упражнений, но с облегченными весами. Это поможет вашим плечам привыкнуть к лифтам, не сильно напрягая их в начале. Что в свою очередь убережет вас от возможной травмы. После того как вы закончили разминку, не забудьте увеличить вес обеспечивая качество тренировок. Следующие, перечисленные ниже упражнения, которые я выбрал, помогут вам достигнуть наилучшего результата в тренировке всех трех глав боковой дельтовидной мышцы. После того как вы закончите, вы обязательно почувствуете, что ваши дельтовидные мышцы «взорвались».
Жим гантелей в положении сидя
Возьмите две гантели и выжимайте их вверх. Затем опускайте медленно руки вниз, контролирую равномерное распределение нагрузки. Постарайтесь не двигать торс, а выполняя движение только мышцами плеча. Выполните два или три подхода, прежде чем переходить к следующему упражнению.