Я услышал все, что он сказал, но я думаю, что все еще делал что то не так, потому что он стоял прямо позади меня и держал свою руку между моими лопатками (таким образом я не мог наклонится назад). Когда я поднял вес, он двинул меня вперед и сказал, “наклоните голову, наклонитесь вперед сами, и ПОТЯНИТЕСЬ”! Мне казалось, что напряжение в моих широчайших мышцах, способно порвать меня – я никогда не испытывал ничего подобного. Я морщился от боли, в то время как тренер улыбнулся по-садистски. Мы продолжали как это повтор за повтором.
Прочитать остальную часть записи »
Это произошло вчера. Я только что выпил залпом свой любимый предтренировочный напиток. Мое сердце забилось чаще, поднялся уровень адреналина и я был готов качать большие веса! Я прохаживался по тренажерному залу, подготавливая себя морально к большому весу в тяге узким хватом. Я сделал несколько глубоких вдохов и взялся за гриф. Вес был 115 кг. С могучим рыком, поднял гриф к груди, слегка откинувшись назад. Я повторил еще одиннадцать раз и затем уставший но довольный прекратил упражнение. Двенадцать повторений зараз! Я был очень доволен собой.
Прочитать остальную часть записи »
В зависимости от того, какую часть спины Вы собираетесь развивать, существует множество различных упражненийдля тренировки мышц, которые могут в этом Вам помочь. Как же накачать мышцы? Начнем.
Верхняя часть спины и широчайшие мышцы
Главная мышца верхней части спины – трапециевидная, которая имеет треугольную форму и расположена позади Вашей шеи и простирается вниз к плечам.
Упражнения помогающие развивать трапециевидную мышцу.
Прочитать остальную часть записи »
Широчайшие мышцы(Latissimus Dorsi) – большая треугольная мышца, простирающаяся от нижней части плеча к низу спины. Данные мышцы расположены с обоих сторон позвоночного столба.Тренировка мышц данной группы, описывается в статье “Тренировка спины” Прочитать остальную часть записи »
Почему мы забываем о простых упражнениях, эффективность которых проверена годами?
Отжимания, дедлифт, и приседания – три превосходных примера движений, которые выдержали испытание временем в плане результативности построения тела. Известно, что эти три составных движения приводят к выбросу большего количества соматотропина чем любые другие движения бодибилдинга. Таким образом, эти упражнения не только просты, но и чрезвычайно действенны.
Кроме этих трех простых упражнений, используйте в своих тренировках те, которые дают нагрузку более чем одной группе мышц. Некоторые из этих упражнений упомянуты ниже: