Тело, тип которого классифицируется как самый сложный в плане увеличения мышечной массы известен как «эктоморф» (ectomorph). Прежде чем начать данную статью, определимся с самим понятием эктоморф:
Прочитать остальную часть записи »
Для увеличения мышечной массы людям с телосложением типа эктоморф, нужно выполнять следующие условия:
Это звучит как реклама для службы знакомств.
Но прежде чем мы спросим Вас о ваших личные предпочтенияx…..
Узнай свой тип.
Хотя все тела индивидуальны, тренеры используют некие «усредненные» тела введя систему оценки индивидуальных потребностей и целей. Независимо и возраста, расы или пола, вы, вероятнее всего , подходите к одной из следующих категорий типа тела: эктоморф , мезоморф или эндоморф. Эти основные три типа физического тела. Кондиции Вашего типа телосложения фактически имеют большее отношение к структуре костей и ширине Ваших плеч, чем непосредственно к мышечной ткани.
Прочитать остальную часть записи »
Еще одним важным пунктом, особенно в домашних тренировках, является плоская скамья. Сейчас продается очень много скамей, которые можно использовать и как простую плоскую и как наклонную.
Плоская Скамья: плоская скамья – длинная узкая скамья, довольно универсальное приспособление для тренировки. Должна быть мягкой для жима большого веса. Используется для жимов лежа(штанга, гантели), и для большинства жимов сидя, таких как Концентрированные сгибания рук ( concentration curls ) или разведение рук в стороны (seated lateral raises)
Прочитать остальную часть записи »