Если ваш приоритет номер один, это размер мышц, вы должны сделать все от Вас зависящее, чтобы «утяжелить» упражнения. Вы должны выбрать путь максимальной стимуляции – это можно назвать путем наибольшего сопротивления, усилия и боли. Мой тренер так выразиться; “Когда вы еще ребенок, родители постоянно оберегают вас, например они не позволяют вам засунуть руки в печь – потому что если вы это сделаете, вы получите ожоги. Если вы серьезно собираетесь заняться культуризмом, вам придется научиться забывать то, чему вас учили в детстве. Когда я тренирую людей, в основном я говорю им: кладите руки прямо в огонь, и держите их там, пока можете терпеть. Вот что помогает вам расти физически”. Прочитать остальную часть записи »
Начало. Продолжение
4. Очистите снаряды после каждого использования: Несмотря на то, что силовые тренировки не способствует выделению пота так, как этому способствует например бег, все равно, нередки случаи, когда на снаряде после использования остаются следы пота. Будьте вежливы и сотрите пот полотенцем (как правило, оно есть у кажного в тренажерном зале).
Прочитать остальную часть записи »
Начало продолжение.
Дыхание: Поднятие тяжестей вызывает временное увеличение кровяного давления, и задержание дыхание – верный способ увеличиться его еще больше во время упражнения. Хотя многие спорят, должны вы или нет сделать выдох на пике напряжения, главное помнить – контролируйте свое дыхание. Выдох на пике, либо выдох после упражнения, главное Прочитать остальную часть записи »
Отдых и восстановления сил: Нормальный отдых очень важен. Это всегда очень хорошо, когда вы даете отдых группе мышц не менее 72 часов (3 суток) после тренировки. Поскольку некоторые люди тренируются гораздо чаще, а другие, гораздо реже, и те и другие добиваются определенных результатов, давайте разберемся, что же лучше для вас. Прочитать остальную часть записи »
Любой культурист знает, что для того, чтобы обеспечить качественный рост мышц необходимо, заставить работать ваши мышцы все больше и больше от одной тренировки к другой. После адаптации мышц к нагрузкам, вам придется все больше и больше ее увеличивать, чтобы ваши мышцы продолжали расти. Но, действительно ли возможно увеличивать нагрузку бесконечно без ущерба для здоровья? Ответ "нет". Если вы слишком сильно и часто повышаете нагрузки, вы обнаружите, что ваши мышцы не увеличиваются, зато ваша энергия быстро уменьшается, и вот вы стали классической жертвой «перетренированности».
Прочитать остальную часть записи »