Тело, тип которого классифицируется как самый сложный в плане увеличения мышечной массы известен как «эктоморф» (ectomorph). Прежде чем начать данную статью, определимся с самим понятием эктоморф:
Прочитать остальную часть записи »
Для увеличения мышечной массы людям с телосложением типа эктоморф, нужно выполнять следующие условия:
Продолжение. Начало
ЭНДОМОРФ:
Теперь возьмите любого нападающего или защитника из NFL (без исключений), и вот Вам хорошая коллекция эндоморфов.
Эндоморфы, как правило, это людей с “коренастым” телосложением, многие из них маленького роста, но широкие, толстые конечности и тяжелые кости. Многие из эндоморфов хотят иметь более компактное тело. В таком случае, им нужно сократить количество жира в организме до минимума. Из источников белка им можно порекомендовать что-нибудь из рыбы, индейки или яичные белки. Эндоморфам необходимо установить семиразовое питание в течении дня. Каждый прием пищи должен состоять из небольшого количества съестного. Это старый, но безотказный метод повышения метаболизма и сжигание жиров и калорий.
Прочитать остальную часть записи »
Вы наверное постоянно слышите о том, что некоторые люди, наращивают до 12 кг мышечной массы через год тренировок. У каждого конкретного человека, прирост мышечной массы происходит индивидуально. Можно долго и упорно тренироваться, и не получать какого либо стоящего результата. Если Вы генетически предрасположены к молниеносным прибавлениям мышц, считайте вам очень повезло. Если же нет, то ниже приведены некоторые советы, которые помогут вам достигнуть хороших результатов в построении своего тела.