По моему мнению, и мнению многих других, бодибилдинг для здоровья, независимо от того как Вы тренируетесь, будет очень полезен для Вас. Вы не можете всегда идеально выполнять упражнения, и Вы можете не учесть мелкие детали в своей диете, но главное одно – любые тренировки пойдут Вам только на пользу. Да, определенные упражнения помогут вам быстрее достичь ваших целей, но поверьте мне ЛЮБАЯ тренировка – хороша для Вашего тела! Одним из чаще всего задаваемых вопросов об культуризме, является: что лучше: свободные отягощения или тренажеры?
Прочитать остальную часть записи »
Трицепсом называется трехглавая мышца плеча, название свое получила из за того, что состоит из «трех голов»: caput longum(длинная), caput laterale(латеральная) и caput mediale(медиальная). Трицепс работает против бицепса(т.е на разгибание руки в локтевом суставе). Прочитать остальную часть записи »
Трапециевидная мышца (trapezius) – треугольная, плоская мышца, которая простирается вниз от шеи, почти до середины спины. Основание треугольника, трапециевидной мышцы «лежит» на позвоночнике. Прочитать остальную часть записи »
Этой частью часто пренебрегают. Чрезвычайно важно, чтобы ваши мускулы, после тренировки мышц, полностью восстановились прежде, чем вы их снова нагрузите. Простой совет: подождите, по крайней мере до тех пор, пока ваши мускулы не перестанут болеть прежде чем продолжите тренировать эту же группу мышц. Если ваши бицепсы болят к тому времени, когда вы запланировали следующий день бодибилдинг упражнений для этой группы мышц, пропустите тренировку именно этих мышц. Уделите внимание другим частям вашего тела. Чувствительность это знак того, что ваши мышцы еще полностью не оправились от предыдущей тренировки и соответственно вам нужно подождать, пока они не будут готовы продолжать. Обычно достаточно подождать 72 часа, прежде чем снова приступить к тренировке этой же группы мышц. И не забывайте спать! Вы должны полноценно спать 8 – 10 часов каждую ночь. Если вы даете своим мышцам отдохнуть, то это принесет вам большую пользу, чем если вы будете «насиловать» свое тело ежедневно
Почему мы забываем о простых упражнениях, эффективность которых проверена годами?
Отжимания, дедлифт, и приседания – три превосходных примера движений, которые выдержали испытание временем в плане результативности построения тела. Известно, что эти три составных движения приводят к выбросу большего количества соматотропина чем любые другие движения бодибилдинга. Таким образом, эти упражнения не только просты, но и чрезвычайно действенны.
Кроме этих трех простых упражнений, используйте в своих тренировках те, которые дают нагрузку более чем одной группе мышц. Некоторые из этих упражнений упомянуты ниже: