Бодибилдинг для каждого

Один совет тем, кто желает похудеть: НЕ ТОРОПИТЕСЬ! Не старайтесь быстро сбросить лишний вес с помощью голодания! Хотя это может показаться самым простым способом, но поверьте мне – быстрый способ потери веса, далеко не самым эффективный. 60 процентов каждого потерянного килограмма – ваша мышечная масса! Это означает, что только 40 процентов от потерянной массы будет жир. Помимо этого, возникает огромное множество физических и психологических побочных эффектов, что в свою очередь не способствует оздоровлению организма. Таким образом, если вы готовы вместо жира потерять ваши мышцы – вперед!

Для культуриста, идеально будет оставить то же количество белка в пище, но сократив при этом количество жиров и углеводов. Чтобы увеличить этот дефицит калорий и соответственно увеличить потери жира, просто добавьте побольше аэробных упражнений в свои тренировки. Очень сложно определить на сколько вам нужно сократить ежедневное потребление калорий. Это зависит от ряда факторов, включающих телосложение , массу тела, уровень ежедневных физических упражнений и уровень естественного метаболизма. Так как ваша цель – ограничить потребление калорий, вы должны просто следовать общим правилам приведенным ниже:

Сокращаем потребление калорий

Для начала, определите число калорий, которое вы потребляли ежедневно до начала процесса сброса жира. Уберите 500 калорий из вашего ежедневного рациона и добавьте аэробных нагрузок. Питайтесь и тренируйтесь так пару недель. Если вы замечаете, что при такой диете жир не уходит, уберите еще 500 калорий. Таким способом, нужно добиться потери примерно полу килограмма жира в неделю.
Помните, когда вы научитесь контролировать потребление калорий, сбросить жир для вас будет уже достаточно просто. В первую очередь помнить об уменьшении потребления калорий или увеличении аэробных нагрузок.

1. Продолжать есть столько же белка , как и раньше и в то время сократите общее число калорий, потребляемое в виде    углеводов и жиров.
2. Переходите на диету с низким содержанием жиров.
3. Сократите потребление углеводов , насколько это возможно и безопасно для здоровья.
4. Выполните от 3 до 5 сетов аэробных тренировок продолжительностью от 30 до 45 минут в неделю.

Опять же , все зависит от вас., Не существует универсальной формулы, которой могут следовать все. Со временем, по мере набора опыта, вы найдете именно свой путь к идеальному телу. Не сдавайтесь при первых неудачах, просто запомните, что если на первых порах вам не удастся, просто верьте в себя!

Комментарии (2) на “Сбрасываем жир”