Я услышал все, что он сказал, но я думаю, что все еще делал что то не так, потому что он стоял прямо позади меня и держал свою руку между моими лопатками (таким образом я не мог наклонится назад). Когда я поднял вес, он двинул меня вперед и сказал, “наклоните голову, наклонитесь вперед сами, и ПОТЯНИТЕСЬ”! Мне казалось, что напряжение в моих широчайших мышцах, способно порвать меня – я никогда не испытывал ничего подобного. Я морщился от боли, в то время как тренер улыбнулся по-садистски. Мы продолжали как это повтор за повтором.
На последнем повторении, он заставил меня просто держать вес в верхней позиции в то время как он стоял, считая секунды на часах. Наконец, когда казалось я не мог держаться больше, мне было позволено опустить гриф, который, как мне казалось, был сделан из раскаленной стали.. Я потирал больные широчайшие мышцы, поскольку горящая боль просто пронзила мои мышечные волокна, я никогда не знал, что так может быть. Потом я посмотрел на вес, он был установлен на уровне 77 кг, что казалось мне унизительным. Это означает, что остальные 60 килограммов я поднимал впустую!
И это было только начало 40-минутной “пыточной сессии”. В течении почти сорока минут, тренер продолжать истязать меня, как простыми упражнениями, так и такими про которые я даже и не слышал. Были медленные повторы, суперсеты, трисеты, нисходящие сеты, и множество других различных методов интенсификации. Каждое упражнение выполнялось с умеренным или даже легким весом в очень медленном темпе.
В тот вечер, мои широчайшие мышцы так сильно болели, что я едва смог одеть футболку. И Бог свидетель, я клянусь на следующий день они заметно выросли, и это только от одной тренировки!
Мораль этой истории проста: тяжелый вес, не всегда для строительства мышц нужен тяжелый вес. Самое важное в этом – чувствуйте мышцами вес, с которым вы работаете. Я знаю, что это утверждение может показаться кощунственным культуристам которые тренируются “чем тяжелее, тем лучше”, поэтому, пожалуйста, позвольте мне уточнить.
Если ваша цель просто поднять груз от точки А в точку В, то вам нужно использовать все известные приемы достижения этой цели. Пауэрлифтеры являются прекрасным примером: На соревновании жима лежа, пауэрлифтеры ускоряют свои повторения, надевают специальные футболки, защищают локти, дельтовидные мышцы, вообщем делают все, чтобы переместить вес из точки А в точку Б как можно быстрее. Более того! Некоторые пауэрлифтеры, вообще перемещали груз всего на 15 сантиметров! Им важно поднять груз, не важно каким образом. Но это не бодибилдинг !
Бодибилдинг, от простого поднятия тяжестей, отличается именно техникой. Плохая техника при использовании слишком большого вес, вызывает стресс целевой мышцы; импульс движет вес, а не мышца. Лучшего результата в Бодибилдинге можно достичь строго следую технике, контролируя темп, оптимальное напряжение, и общую концентрацию.