Хотя силовые тренировки являются относительно безопасным видом спорта, есть ситуации, когда вам нужно обратить дополнительное внимание на вашу тренировку для обеспечения безопасности себя и других. Некоторые группы мышц очень чувствительны и вы будете удивлены, как негативно влияют на них некачественная разминка, либо неправильное использование некоторых тренажеров. Я соединил в одну статью несколько советов, которые нужно помнить при каждой тренировке.
Качественная Разминка: Разминка обязательна перед каждой тренировкой! Даже если вы не видите смысла в короткой разминке до тренировки, ваше сердце скажет вам спасибо за это. Разминка может заключаться в легком беге трусцой перед тренировкой, либо в работе с очень малыми весами, разогревая мышцы и суставы. Во время выполнения одного или двух легких сета перед началом тренировки, ваши мышцы постепенно привыкнут к нагрузке. Это снизит вероятность получения травм. Многие культуристы следуют определенному пирамидному принципу интенсивности в тренировках, это когда тренировки начинаются с легких весов и множества повторений, и постепенно переходят к более тяжелым весам и меньшему количеству повторений.
Во время тренировки: Во время тренировки, убедитесь, что используете веса, с которыми можете справиться. Лучше всего использовать снаряды с возможностью регулировать вес. Это очень важно для того, чтобы вам сохранить соответствующую форму на всю тренировку. При попытке работать с весом большим чем вы можете поднять или выжать, вы не только не добьетесь положительного результата, но с вероятностью в 90 процентов получите травму. Есть много причин для подобных занятий, но хвастовство – не одна из них.